橘子吃多了会上火吗 橘子吃多了的坏处有哪些

　　秋冬季节，市场上最常见的一种水果，就是橘子了，橘子皮剥开来就可以吃，方便快捷，橘子的味道也是酸酸甜甜的，很可口。很多人一次会买许多橘子在家中，橘子清香可口，有时一不小心会吃几个，停不下来，那橘子吃多了会怎样呢？

　　橘子吃多了会上火吗？

　　橘子富含维生素C，常吃有益于人体健康，而且可以美容护肤，对于降低人体中的胆固醇和降低血脂也有很好的效用。但橘子不能吃多，否则容易上火，出现口舌生疮、口干舌燥、喉咙干痛和大便干结等症状。

　　专家表示，所谓“吃橘子易上火”，主要是因为橘子吃起来很方便，没事坐在那里几分钟就会不知不觉吃掉很多。而且，橘子含糖量很高，吃多了之后，高浓度的糖会使喉咙细胞中的体液渗出，在高糖的环境下，口腔中的细菌活跃，进行繁殖，就可能会使牙龈发炎，让人感觉“上火”了。

　　橘子吃多了还有什么坏处？

　　变“小黄人”

　　橘子中含有大量的类胡萝卜素。一般情况下，类胡萝卜素在肝脏中经胡萝卜素酶作用后断裂成视黄醛，进而被还原成视黄醇，维生素A1即视黄醇，维生素A2为3-脱氢视黄醇。

　　如果短期进食大量的柑橘，胡萝卜素含量过高，超过机体的转化能力，将导致血中胡萝卜素的堆积，沉积在皮肤下，就变成“小黄人”了。

　　因为儿童处于发育阶段，肝脏的酶类的功能相对较弱，所以和成年人相比，更容易出现这种情况。

　　腹泻

　　橘子汁水丰厚，含有大量糖分、膳食纤维、果胶，同时还含有一定量的有机酸，如果过多地食用，会对胃肠造成刺激，就可能导致腹泻。

　　《中国居民膳食指南（2016）》建议，成人每人每天应摄入水果200~350g水果。如果一天只吃橘子或就想吃橘子这种水果，最好别超过350g，中等大小的橘子可能2~3个。

　　糖尿病人能吃橘子吗？

　　橘子家族的成员很多，如蜜桔、砂糖橘、贡桔、冰糖橘、蜜桔、金桔、芦柑等，个头大小各有差异。

　　橘子含有丰富的维生素C，平均100g橘子含维生素C35毫克，吃3个橘子就能满足正常人一天的维生素C需求量。

　　橘子是含糖量中等的水果，平均每100g橘子含碳水化合物10.2g，糖尿病患者可以每次吃半个。不过，需要注意的是，橘子中的砂糖橘可是橘子家族中的含糖冠军，其含糖量高达13.7%，1g糖可产生4千卡能量，100g砂糖橘（约3个）所产生的热量就是56千卡，相当于50g白米饭，所以糖尿病人要慎食。

　　吃橘子的的注意事项

　　饭前或空腹不宜吃橘子

　　橘子中含有多种果酸，空腹食用会刺激胃粘膜，还会使胃液分泌增加，对胃粘膜造成伤害，所以不宜空腹食用。尤其患有胃溃疡、胃炎、胃酸过多等症的人，更要注意。

　　阴虚体质不宜多吃橘子

　　橘子性温，吃多了会上火。阴虚的人本身体质比较差，非常容易上火，因而不建议过多食用橘子。